Desenvolva força e equilíbrio em seus músculos das costas, bem como a flexibilidade em seus quadris com esta pose sentada. Lembre-se de manter as costas eretas e em linha reta durante todo o movimento, e não se surpreenda se ele é mais difícil em um lado do que o outro.
Comece sentando-se de pé sobre uma superfície plana. Estender as duas pernas para fora na frente de vocês, joelhos e dedos apontados para o teto e as costas retas. Flexione o joelho esquerdo e coloque o tornozelo esquerdo na sua coxa direita pouco acima do joelho. Continue sentado com o peito erguido e os ombros relaxados para baixo e longe de suas orelhas como você pressionar as palmas das mãos juntas na frente do seu peito. Faça uma pausa e respirar por alguns segundos.
Mantenha a perna direita na frente de você como você trazer a sua perna esquerda em direção ao seu peito. Mantenha sua perna esquerda com ambos os braços, colocando o cotovelo esquerdo em sua panturrilha e seu cotovelo direito em seu tornozelo esquerdo. Juntem as mãos na frente de seu peito e sentar-se alto. Concentre-se no sentimento de um estiramento no fundo do seu quadril esquerdo. Mantenha por 3-6 respirações e repita do outro lado.
Voight é o criador de uma linha de DVDs de ginástica, incluindo "Full Body Stretch" e "Ballet BodySculpt".
exercícios para o fim de semana, vamos ver quem consegue fazer esta posição
Fonte: L.A. Times
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