Prescrição de exercícios aeróbios

Postagem de refresco, voce lembra como se faz uma prescrição adequada de exercícios aeróbios?
Pois bem este tópico esta muito legal vale a pena dar uma boa olhada.
Abraço a todos

A FCT  poder ser determinada através o método segundo Karvonen e cols:  FCT:  % (FC. Max -  FC repouso) +  fc repouso. 

Ficando assim:  

FCT= 60% (200 -  60)  +  60 , FCT =  144  

(para a zona inferior de treinamento). 


Ou: FC treino = (FC max. - FC rep.) x % recom. da FCres + FC rep. (Karvonen, 1957)

Para o cálculo da zona superior do treinamento, calcula-se assim o limite ideal do comportamento da FC.

Onde:

FCT = freqüência cardíaca de treinamento

% =  zona inferior e superior de treinamento

FC máx. = fc máxima do indivíduo ( citada posteriormente ).

FC repouso = fc basal

FC Máxima:

A fc max. é determinada de forma mais  precisa através de teste ergométrico máximo, com esse dado em mãos deve-se calcular a FCT.  A fc max. também pode ser calculada pela fórmula 220 – idade, fórmula citada em diversos livros especializados ex:  powers, pollock, mcardle, fox, Brion e também:   Filho, José F.,  Marins, João  B., outros.

FC Basal:

Segundo DANTAS, 1998,  para o cálculo da zona-alvo de treinamento aeróbio, devemos:

1^o. Passo: Cálculo da fc em repouso aferida após o aluno ficar pelo menos 30 minutos em repouso ( sem atividade física ).

2^o. Passo: Cálculo da fc máxima segundo Haskell & Fox (2001 ):

FC max= 208 – (0,7 x idade )

3^o.Passo: Cálculo da fc reserva:

Fc reserva= Fc max. - fc repouso

4^o.Passo: Cálculo de limite inferior:

Linf.= Fc repouso + 0.6 x Fc reserva    (para intensidade de 60%).

5^o.Passo: Cálculo do limite superior:

Lsup.= FC repouso + 0.8 x FC reserva (para intensidade de 80%)

Treinamento

ü  Zona de atividade moderada – 50%  a   60%  da fc max.

ü  Zona de controle de peso -  60%   a   70% da fc max.

ü  Zona de ativ. Aeróbica -  70%  a   80%  da fc max.

ü  Zona de limiar anaeróbico – 80%  a   90%  da fc max.

ü  Zona de esforço máximo -  90%  a   100%  da fc max.

Cálculo de FCT  na presença de betabloqueador:

I CNRC, 1997 traz uma fórmula para cálculo da FCT na presença de betabloqueador ( no caso propanolol ), que diz o seguinte:

% de diminuição da FC = Y + 95,58  onde Y = é a dose de propanolol em mg. 

Ex.: % dim. = 50 +  95,58  =  14,9  ~ 15

                       9,74

Então: Fc min:: 125 -  15%  =  106

          Fc máx.:149 – 15%  =  127 

No caso a fc de treinamento acima a mínima é de 125 e máxima de 149. Zona ideal de treinamento na presença de betabloqueador:  106    a   127. Essa fc deve ser observada em todas as aulas para maior segurança para o aluno e maior eficiência do treino, se possível com uso de cardiofrequêncímetro.

Fonte: Texto retirado do blog, terapia do movimento, link desta materia