Consumo de cálcio na gestação e amamentação

Durante a gestação, o bebê em desenvolvimento dentro do útero da mãe precisa de cálcio suficiente para desenvolver seu esqueleto. Essa necessidade é especialmente maior durante os últimos três meses de gestação.

Se a mulher não tiver adequado consumo de cálcio na gestação, o bebê suprirá suas necessidades a partir dos ossos da mãe. Afortunadamente, a gestação parece proteger a maior parte das reservas de cálcio da mulher de várias formas:
* Mulheres grávidas absorvem melhor o cálcio dos alimentos e dos suplementos. Isso é especialmente verdadeiro durante a última metade da gestação, quando o bebê está crescendo rapidamente e tem maiores necessidades de cálcio.
* Durante a gravidez a mulher produz mais estrogênio, um hormônio que protege os ossos.
* Qualquer perda óssea durante a gestação é geralmente restaurada dentro de vários meses depois do parto (ou vários meses depois de interromper a amamentação).

Alguns estudos sugerem que a gravidez pode ser boa para a saúde óssea em geral. Alguma evidência sugere que quanto mais vezes a mulher levar gestações, maior será a sua densidade óssea e menor o risco de fraturas.

Em alguns casos raros, a mulher desenvolve osteoporose durante a gestação ou na amamentação. Osteoporose é a perda óssea séria o suficiente para resultar em ossos frágeis e elevação do risco de fratura. Em muitos casos, a mulher que desenvolve osteoporose durante a gestação ou na amamentação se recobrará da perda óssea depois do parto ou quando interromper o aleitamento.

Gravidez na adolescência e saúde dos ossos

Mães adolescentes podem ter alto risco de perda óssea durante a gestação, e para osteoporose mais tarde na vida. Diferente das mulheres mais velhas, as adolescentes ainda estão construindo muito da sua própria massa óssea total. A necessidade do bebê em gestação desenvolver seu próprio esqueleto pode competir com as necessidades de cálcio da mãe adolescente para construir seu próprios ossos, comprometendo a capacidade da jovem mãe alcançar a massa óssea que a protegeria da osteoporose mais tarde na vida. Para minimizar qualquer perda óssea, adolescentes grávidas devem ter cuidados especiais para obter cálcio suficiente durante a gestação e amamentação.

Amamentação e saúde dos ossos

Amamentação também afeta os ossos da mãe. Estudos têm mostrado que mulheres freqüentemente perdem de 3 a 5% da sua massa óssea durante a amamentação, embora se recuperem rapidamente depois.

A quantidade de cálcio que a mãe amamentando precisa depende do volume de leite produzido e por quanto tempo prolongará o aleitamento. A mulher também pode perder massa óssea durante a amamentação porque produz menos estrogênio, uma hormônio que protege os ossos. A boa notícia é que a perda óssea durante a amamentação é geralmente recuperada dentro de seis meses depois do interrompido o aleitamento.

Dicas para manter a saúde dos ossos durante a gestação e amamentação

Tomar cuidado com os ossos é importante para toda a vida, incluindo antes, durante e depois da gestação e amamentação. Dieta balanceada com quantidade adequada de cálcio, exercício físico regular e estilo de vida saudável são bons para a mãe e seu bebê.

Embora o cálcio seja um mineral importante por toda a vida, a necessidade do corpo é maior durante a gestação e amamentação. A “National Academy of Sciences” recomenda que mulheres grávidas ou amamentando consumam 1.000 mg de cálcio diariamente. Para adolescentes grávidas, a ingestão recomendada é maior: 1.300 mg de cálcio por dia.

Boas fontes de cálcio incluem:
* Laticínios com pouca gordura.
* Vegetais folhosos verde-escuros, como brócolis, couve-galega, e repolho.
* Sardinhas enlatadas e salmão com ossos.
* Tofu, amêndoas e tortillas de milho.

Adicionalmente, o médico provavelmente receitará suplementos de vitaminas e minerais para serem tomados durante a gestação e amamentação para assegurar que a mãe terá cálcio suficiente

Fonte: copacaba narunners